正念和冥想

随着亿博体育进入下半学期，一些学生可能会感到压力和焦虑。这是一种自然反应。亿博体育都在努力平衡家庭生活、工作生活和学业生活。对一些人来说，条件可能不那么好，也不那么容易。也许你有很多室友来学习，也许你发现很难支付房租和把食物放在桌子上，或者也许互联网不够好，无法登录Canvas或Zoom。亿博体育每个人都可能经历某种挑战，这会导致压力和焦虑。

一些人发现的一个解决办法是正念和冥想。它不能消除问题，但可以帮助缓解体验。至少这是我的经验。我在梅村的朋友们亿博体育提供了一些指导，亿博体育都可以从中受益。

以下是他们要分享的：

正念可以适用于每个人！亿博体育努力将正念带入亿博体育的日常活动中——比如当你吃饭、倾听、走路，甚至是教学的时候。注意亿博体育的身体，特别是呼吸，是亿博体育可以建立的基础，无论你在哪里，无论你在做什么，亿博体育都可以更加意识到自己的内心在发生什么。最后，正念是亿博体育可以融入亿博体育的生活，并在亿博体育的生活、工作和人际关系中继续成长和学习的东西。

你可能听说过正念和冥想可以互换使用，但正念和冥想之间有一个重要的区别。

• 正念是指将亿博体育的注意力集中到此时此地，以便完全活在当下，意识到这一刻。
• 冥想来自梵语bhavana，意思是“培养”或“发展”。它指的是培养正念、同情和理解等积极习惯的实践。

这两种做法和谐地结合在一起。例如，你可以在冥想练习中使用正念来变得更加有意识——就像在冥想中注意你的思想有多少次漂移到你的待办事项清单上。同样地，练习冥想也是一种培养你专注能力的好方法。

呼吸是一个基本而有力的工具——不管你在哪里，不管你感觉如何，你的呼吸总是和你在一起。这使它成为一个理想的锚，当你感到忘乎所以，迷失在深深的情感，或分散的担忧。你可以通过恢复呼吸来恢复平静。

你可以在一天中的任何时间快速轻松地做这件事，以帮助减轻压力。在日常活动中只需要一到两分钟就可以重新集中注意力（想想：上班的路上，排队的时候，坐电梯的时候）。

为什么你的呼吸如此重要

亿博体育每个人都有一个身体，但当亿博体育在日常生活中航行时，亿博体育的思想经常会朝着许多不同的方向发展。呼吸是亿博体育随身携带的东西，可以用来重新连接亿博体育的思想和身体。这让亿博体育放慢脚步，更多地活在当下。意识到呼吸能给你的思想和身体亿博体育提供直接的反馈。

呼吸是你的锚

亿博体育能从呼吸中学到什么？在最初的调查中，你可能会发现你的呼吸是深或浅，吃力或放松。仅仅注意到这一点就是对呼吸的正念。如果你带着好奇心和开放的心态进入，这将是一个有趣的练习。当你能专注于你的呼吸时，你的思想会变得更加放松，你可能会从短促呼吸变为长促呼吸，或者从艰难呼吸变为轻松呼吸。

准备好尝试一下了吗？这里有一段10分钟的录音来指导你冥想。如果你有兴趣尝试更多，可以试试Plum Village App或Calm App。