愤怒管理

引发愤怒的诱因有很多，每个人的诱因都不一样。激怒一个人的事情可能只会轻微地激怒另一个人，反之亦然。以下是一些亿博体育很可能会生气的情况：

• 你或你爱的人受到了伤害——例如，有人批评你或你的朋友。
• 你没有通过考试或课程。
• 有些东西从你身上被拿走了——也许是分手、失业或爱人去世。
• 你在别人面前被口头贬低了。
• 你的物品、职位或财产遭到破坏或毁坏。
• 有人在公路或高速公路上插队或开车不规律。
• 你的空间被侵犯了。这可能是某人坐得离你太近，或者未经允许使用你的东西。
• 你觉得受到了严重的不公正待遇。

就像亿博体育所有的基本情绪一样，愤怒源自亿博体育大脑的深处。它会立即引起身体上的变化：血压和心率升高，瞳孔放大，肌肉紧张，视力更敏锐。这些反应的发生是因为肾上腺素的释放，肾上腺素是一种荷尔蒙，它给亿博体育一种强烈的紧张感和想要采取行动的感觉。当亿博体育处于危险之中，需要“采取行动”时，这样的反应使亿博体育处于最强大、最有力的状态。然而，因为无论亿博体育是否处于危险之中，亿博体育都有同样的反应，所以亿博体育需要意识到它们。亿博体育需要学会识别和管理这些反应。

成功地表达愤怒可以让你以一种让你感到舒适的速度释放愤怒的能量。它还可以帮助你解决造成你愤怒的情况，让你有一种平静的感觉。显然没有一种合适的方式来表达愤怒。你控制愤怒的方式取决于你的个性。在愤怒管理中，最重要的是要记住，你处理愤怒的方式不应该伤害到自己或他人。

数到十——当你在愤怒中感到失控时，停下来数到十或更多。通过强迫自己停下来，你可以打破愤怒的势头，然后能够思考你想要如何回应，而不是从一个强大的和压倒性的身体和情绪状态做出反应。

• 使用延迟策略——当你认识的人引发你的愤怒时，你可能一时没有想清楚，感觉失控了。因此，你可以这样说：“你刚才说的话让我很难过，我需要考虑一下，以后再和你讨论”，这样你就有时间考虑到底发生了什么。这也能让惹你生气的人知道你很不高兴，你确实想和他谈谈。只要自我控制地推迟表达，就会给你带来更多的自信、解脱和满足感。
• 花费精力——如果你所处的情况不允许讨论，现在或以后，但它让你愤怒，最快的解脱方式是身体释放能量。剧烈的体育活动，无论是艰苦的工作，还是剧烈的运动，如跑步、举重或有氧运动，都是释放愤怒的好方法。其他更直接的发泄方式可以是击打枕头，向地面或水中扔石头，撕掉不重要的文件或任何你选择的物理释放。消耗能量可以让你有一种放松甚至平静的感觉。
• 说出来——如果你信任和你生气的人，而且你相信他也会以同样的方式向你发泄，那么在你让他们知道“我很生气”或“我很愤怒”之后，把它说出来是非常健康的。在你说出来之前先承认并承认你的感受有助于驱散你的愤怒，这样你就可以谈论困扰你的事情。
• 写日记——写日记记下你的感受对处理你的愤怒也很有治疗作用。
• 寻求帮助——如果你一次又一次地试图控制你的愤怒，你发现这是一个持续的斗争，咨询是无价的。专业的咨询师可以帮助你设计长期的策略来处理长期的愤怒。此外，愤怒管理课程也很有帮助。有帮助！记住，你并不孤单！很多人都在努力学习如何处理自己的愤怒。然而，用一种健康而有效的方式处理你的愤怒所花费的时间是值得投资的。当你能够有效地处理你的愤怒时，你会发现你生活的方方面面都会得到改善，比如你的人际关系、你的健康和你的工作满意度。

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