考试焦虑
你是否在考试前学习，认为自己已经掌握了材料，然后走进教室，惊慌失措？你是否过分担心自己在学校的表现？你是否在考试前、考试中和考试后都花时间担心考试失败的后果？如果你对以上任何一个问题的回答是肯定的，那么你已经经历了考试焦虑。
考试焦虑的一些原因是压力、过去的经历和对失败的恐惧。每个学生都会感到一些焦虑。但对于一些学生来说，这种感觉是如此强烈，以至于影响了他们的表现，造成了严重的后果。
- 快速的呼吸
- 肌肉紧张
- 手心出汗
- “心里七上八下”
- 头晕
- 心率加快
- 恶心想吐
忧虑会导致消极的想法：
- 把自己和其他学生比较
- 担心考试或课程不及格的后果
- 担心失败意味着在学校里不够聪明
B.考试时担心会分散你的注意力。C.担心会导致你误读说明或问题。D.担心会让你在考试上花更少的时间。担心会让你“blank out”，忘记学过的东西。
担心不仅会强化消极的想法，还会导致表现不佳。
1. 培养有效的学习技巧会给你信心。
- 制定时间表
- 制作学习卡
- 参加所有的课程
- 问问题
- 在需要的时候接受辅导
- 使用SBCC图书馆的阅读/学习技能中心
2. 学习良好的应试技巧。
- 预算你的时间
- 先做简单的问题
- 不要着急;利用允许的全部时间
- 不要留下空白；做出有根据的猜测
- 仔细阅读选择
- 在你不知道的问题上做个标记，然后再回来
3. 学会说：“停！”
一旦你发现自己分心了（例如，你正在为考试而学习，你开始担心了），就对自己说“停下来！”，可以默念，也可以大声说出来。这将帮助你保持专注，并帮助你意识到你在关注什么——你的学术任务还是你的担忧。
4. 不要让情绪干扰逻辑。
想想你为什么会变得焦虑和害怕：
- 开始认识到自我挫败的想法，即：“为了这次考试，我永远都学不够。”
- 列出一些相反的想法，例如：“我有很多东西要学，但如果我坚持我的时间表并集中精力，我就能做到！”
5. 不要把你的整个未来都押在一次考试上。
一次考试不太可能决定你的成败。减少考试焦虑会改善你的大学生活。一个简单的减少焦虑的活动可以是沿着海滩散步，甚至是在校园里散步。另一种减少焦虑的运动是深呼吸。选择一个安静的地方坐下，脚放在地板上，闭上眼睛，双手放在膝盖上。用鼻子吸气，数到三，用嘴呼气，数到六。这样做三次。
记住：一旦你意识到自己正在经历考试焦虑，找到解决办法就会相对简单。
6. 向咨询师咨询减压技巧。
你可以学习一些技巧来消除或减少考试焦虑。校园预约电话：965-0581 x4098。
通过学生健康服务办公室（SS-170）， SBCC学生可以免费获得评估、咨询和转诊。